Hiver comme été, les crampes s’invitent parfois un peu trop souvent dans notre vie : à la piscine, après une longue descente d’escalier et même dans notre sommeil !!

Alors si vous avez tout essayé mais qu’elles sont toujours là pour vous gâcher la vie, cet article est fait pour vous.

Mais pourquoi a-t-on des crampes ?

Évidemment les crampes touchent les muscles mais leur cause ne vient pas toujours de l’endroit où les troubles apparaissent. Très souvent, dans les cas bénins, les crampes sont liées à la déshydratation et/ou une carence en oligo-éléments. 

Les excitants tels que le thé ou le café peuvent aussi occasionner des crampes en titillant un peu trop notre influx nerveux : nos tensions se transforment en crispations. 

Une mauvaise circulation sanguine temporaire ou chronique peut aussi être une des causes de ces douleurs brutales que sont les crampes.

En somme, c’est notre mode de vie qui les génère…

Le magnésium et les crampes : mythe ou réalité ?

Réalité : une complémentation en magnésium est très souvent indiquée pour atténuer les crampes car elle suffit normalement à enrayer les crises. 

Mais pas seulement, car les crampes peuvent aussi provenir de carences d’autres oligo-éléments tels que le calcium ou encore le potassium. Mais pas de panique, on peut remédier à cela très facilement :

On se complémente pendant un à trois mois en magnésium. Et là c’est important de demander conseil à son pharmacien pour trouver son magnésium idéal ! C’est vital pour éviter deux écueils courants et démoralisants que sont l’inefficacité, le magnésium marin des magasins bios n’a, par exemple, aucun effet sur moi…et/ou une possible accélération du transit, notamment avec le chlorure de magnésium.

Pour le potassium, on mange une banane par jour et c’est réglé.

Et pour le calcium, on ne se goinfre pas de laitages : non non ! Bien que sources immédiates de calcium, les laitages sont si acides pour notre organisme qu’ils puisent en lui plus de calcium qu’ils n’en apportent sur le long terme ! Si ce sujet vous intéresse, je vous conseille l’excellent livre “L’équilibre acido-basique” de Christophe Vasey.

Donc ? Pour faire le plein de calcium, on oublie pas sa poignée d’oléagineux (noisettes, amandes, noix…) au goûter, à l’apéro ou au petit déjeuner !

Et pour l’eau ?

Boire 2 litres d’eau par jour est essentiel et pas seulement pour les crampes. Comme l’eau nous constitue à 70%, on comprend bien que notre sang, notre lymphe (qui draine les déchets et s’occupe du système immunitaire), nos muscles, nos tissus externes (la peau superficielle) et internes (la peau profonde et celle des organes) : tout en nous, ou presque, est gorgé d’eau ! Alors ne soyons pas avare en eau pour notre corps et encore plus pendant nos séances de sport. On peut même faire d’une pierre deux coups en buvant de temps en temps une eau magnésienne. Mais pas 2 litres par jour : sinon votre transit va s’emballer !

Par contre, si vous avez des crampes, il vaut mieux laisser de côté le thé noir du matin à jeun. D’une part, il a tendance à nous piquer tous nos minéraux et en plus, comme vu plus haut, c’est un excitant exactement au même titre que le café donc il favorisera l’apparition des crampes. On peut le remplacer par un rooibos earl grey par exemple.

Pour le café, c’est à vous de voir la quantité que votre organisme supporte. Je ne vous conseille pas les thé déthéinés et cafés décaféinés car pour les  personnes très sensibles, les seuls résidus de caféine qui se trouvent dans ces boissons suffiront à maintenir les crampes. 

Cependant, pour varier les plaisirs, vous pouvez inclure dans vos 2 litres d’eau quotidiens des tisanes et du rooibos (très bon antioxydant) mais aussi des succédanés de café à base d’orge torréfié par exemple. 

Le froid

Très souvent aussi, les crampes sont liées à la contraction naturelle des muscles en présence du  froid. Le froid nous fait nous replier sur nous-même, nous rétracte pour conserver notre chaleur, c’est le cas des crampes de baignade. Dans ce cas, il n’y a pas grand chose d’autre à faire qu’apaiser la douleur avec les petits exercices de JSJ qui vont suivre.

Les crampes des pieds et des mollets hors contexte aquatique peuvent, elles, être évitées très simplement en…portant des chaussons ! Essayez donc ! Le froid remonte par les pieds et  pour les personnes sensibles, il peut causer des crampes sur son passage et ce jusque dans les fessiers. Alors à part dans le sable chaud : chaussons-nous !

Améliorer sa circulation sanguine  

C’est le point le plus délicat et suivant la gravité de la situation, si vous ne voyez pas d’amélioration avec tous ces conseils, c’est votre médecin traitant qui sera à même de vous aider. 

En revanche, si votre santé le permet, vous pourrez toujours améliorer votre circulation sanguine en faisant un sport doux type marche, vélo ou natation. Je vous donnerai aussi bientôt des conseils en JSJ dans un article sur le sujet pour compléter cette partie.

Les solutions anti-crampes en JSJ 

Comme d’habitude c’est très simple ! J’ai fait tester cette astuce à beaucoup de personnes, y compris à des octogénaires et elles étaient toutes ravies de son efficacité. 

On s’assoit, on surélève ses pieds sur un tabouret et on tient le dessous et le côté externe de ses genoux jusqu’à ce que la crampe disparaisse. Cette position peut être préventive aussi si vous vous savez sujet-te aux crampes. A la piscine, pour s’apaiser, il suffit de s’asseoir au sol, genoux contre la poitrine pour accéder à l’arrière des genoux. 

Autre solution si vous n’arrivez pas à atteindre vos genoux : tenir vos index l’un après l’autre jusqu’à ce que la crampe s’efface. A tenir en prévention aussi au quotidien. N’hésitez pas à demander à un proche de tenir vos 2 index en même temps.

A vous de jouer !

Du JSJ, de l’eau, du chaud, des oligos et et les crampes s’envolent. 

Ces conseils sont en plus bénéfiques pour le corps entier car tenir vos index apaise les muscles, les peurs et aide la bonne circulation des fluides dans tout votre corps. Se tenir sous et à l’extérieur des genoux détend aussi les muscles et nous amène beaucoup de sérénité. 

Alors belle pratique et n’hésitez pas à me donner vos impressions.